DEUXIÈME ÉTAPE
La respiration abdominale
Je vous propose maintenant un
exercice de respiration.
Avec la lumière et la nourriture, l'air est une source essentielle d'énergie.
Il est donc possible d'augmenter considérablement notre énergie si nous respirons correctement, c'est-à-dire si nous adoptons une respiration ample et profonde.
Les tensions ont précisément pour effet de réduire l'ampleur et la profondeur de la respiration. Lorsque, par exemple, nous éprouvons une émotion (de colère, de peur...) ou lorsque nous nous trouvons dans une situation de stress, les muscles de l'abdomen se contractent, ce qui a pour effet de rendre la respiration plus difficile.
Au départ, la respiration est un mécanisme involontaire. Mais pour corriger nos mauvaises habitudes respiratoires, et pour maîtriser nos émotions et augmenter notre énergie, nous devons, à l'occasion, en faire une pratique volontaire. Il s'en suivra une détente aussi bien psychologique que physique, puisque les deux niveaux de fonctionnement sont étroitement liés.
À quelques reprises au cours de la journée, je dirais au moins une dizaine de fois, vous allez donc intervenir volontairement dans votre respiration.
Il n'est pas toujours possible de le faire dans la position allongée, mais le résultat sera à peu près le même si vous le faites debout, par exemple dans un ascenseur, ou assis à votre table de travail…
Si vous êtes debout, écartez un peu les jambes ou basculez légèrement le bassin vers l'avant. Si vous êtes assis, maintenez le dos aussi droit que possible, sans tension, en vous calant au fond de votre fauteuil.
L'exercice consiste d'abord à prendre conscience de la respiration
(inspiration/expiration) sans intervenir.
Puis, après quelques respirations, vous commencez à intervenir en augmentant l'ampleur et la profondeur de la respiration. En d'autres mots, vous augmenterez petit à petit le volume d'air que vous poussez sans effort vers l'abdomen.
Il y a deux types de respiration: thoracique et abdominale. La respiration volontaire doit être abdominale. Les épaules ne bougent pas et l'abdomen se gonfle et se dégonfle lentement, comme un ballon. C'est de cette façon que respire l'être à l'état naturel. Les bébés, du reste, ont normalement une respiration abdominale.
Enfin, vous devez vous entraîner à mettre l'accent sur l'expiration et non pas sur l'inspiration. Poussez l'air vers l'extérieur et laissez-vous, pour ainsi dire, inspirer, pour pousser à nouveau...
Il est aussi important durant cet exercice d'observer la respiration, le mouvement respiratoire (l'inspiration et l'expiration). L'observation de la respiration est un des meilleurs moyens de développer l'attention au corps.
Nos mouvements respiratoires correspondent à nos émotions. Certaines émotions peuvent même provoquer une suffocation. Je m'intéresse ici plus particulièrement, bien sûr, à l'effet de nos émotions négatives contrairement à nos émotions positives qui ont pour effet de stimuler l'organisme et de l'oxygéner.
L'exercice terminé, employez-vous à respirer de cette façon, à l'occasion, durant vos activités quotidiennes.
